Превратите цели в привычки

Всякий раз, когда вы ставите перед собой новую цель, вероятность ее достижения невелика, если ваши привычки не помогают вам в этом стремлении. Если цели идут вразрез с вашими привычками, то для успешного исполнения задуманного привычки должны быть изменены.

Предположим, вы поставили цель — написать книгу. Но пока у вас нет привычки писать на регулярной основе (в идеале — ежедневно). Вероятнее всего, вы никогда не закончите книгу. Эта цель просто-напросто будет годами оставаться в вашем списке дел.

Представим, что ваша новая цель — оставить работу и запустить собственный бизнес в Интернете, однако у вас нет привычки заниматься разработкой веб-сайтов. Эта цель также вряд ли будет достигнута. Она будет оставаться лишь фантазией, подавляемой ежедневной привычкой появляться на работе.

Определите привычки, которые поддержат вас при достижении целей

Когда вы задаетесь новой целью, подумайте, какие привычки позволят вам поставить ее достижение на автопилот, тем самым превращая это дело в практически сделанное.

Как правило, лучше всего подумать о приобретении ежедневных привычек, особенно при выполнении больших задач. Ежедневные привычки вырабатывать проще, чем менее регулярные (подробнее об успешном приобретении непостоянных привычек написано в статье «Как поддерживать не совсем ежедневные привычки»).

Также мудрым будет браться за приобретение простых, а не излишне сложных и запутанных привычек. Простые привычки легче вырабатывать и поддерживать. Сложность вы всегда сможете добавить позже, но для начала сфокусируйтесь на успешном внедрении основной привычки.

Если одной из ваших целей является написание книги, то простой ежедневной привычкой будет работа над ее текстом как минимум один час в день. Если вы сможете внедрить и поддерживать эту привычку, то завершение книги — дело практически сделанное. Даже если вы будете писать только по будням и возьмете двухнедельный отпуск, то за год все равно вложите в свою книгу 250 часов. Этой простой привычки достаточно, чтобы построить карьеру профессионального писателя.

Спросите себя: «Какие ежедневные действия сделают мою цель выполненной?» Ответ на этот вопрос подскажет вам, какие привычки стоит выработать. Если вы сможете приобрести и поддерживать эти привычки, то цель, скорее всего, будет достигнута. Это лишь вопрос времени.

Будьте конкретны

Сделайте ваши привычки конкретными. Определите где, когда и как вы будете осуществлять их. Ничего не оставляйте на волю случая.

Если вы собираетесь делать ежедневные упражнения для потери веса, то определите, когда, где и как долго вы будете заниматься и какие виды упражнений будете выполнять. Занятие йогой в гостиной с 16.00 до 16.45 — ясная, понятная привычка. «Сходить в тренажёрный зал» в завтрашнем списке дел — привычка маловразумительная.

Время — одна из основных характеристик привычки. Чтобы внедрить любую новую привычку, вы должны выделить для неё время. Даже если сама она не требует дополнительных затрат на выполнение, как, например, привычка не кусать ногти, на ее вырабатывание в любом случае необходимо потратить время.

Начните с 30-дневного эксперимента

Используйте метод 30-дневного испытательного срока для установления новой привычки. Этот подход весьма эффективен и подойдет практически для любой привычки, которую вы захотите внедрить. Более подробную информацию об этом методе вы найдете в статье «30 дней до успеха».

Сосредоточьтесь на том, чтобы придерживаться вашей новой привычки в течение 30 дней подряд, без исключений. Не беспокойтесь о 31-м дне. Если вы выдержите 30 дней, то в дальнейшем выполнение ставшего привычным дела будет происходить на автопилоте.

Даже если впоследствии вы сойдёте с дистанции, то восстановить привычку вам всё равно будет проще в случае, если вы строго придерживались ее в течение как минимум 30 дней подряд. По крайней мере, при попытке возобновления вы будете знать, что способны продержаться 30 дней и больше, поскольку уже проделывали это.

Устраните помехи

Уничтожьте любые препятствия, способные помешать вашей новой привычке. Пересмотрите пункты своего расписания, которые могут пересечься с выделенным на нее временем.

Сообщите остальным, что это время священно, и они НЕ имеют права беспокоить вас во время работы над новой привычкой.

Убедитесь, что у вас имеется необходимое оборудование и принадлежности, которые понадобятся для работы над привычкой. Вы же не хотите начать 1-й день с большим энтузиазмом только для того, чтобы обнаружить, что упустили что-то важное и не можете продолжить.

Дайте себе все преимущества прежде, чем начинать. Просмотрите статью «Изменение привычки похоже на шахматы» и убедитесь, что вы предельно внимательны как в самом начале процесса изменения привычки, так и в его середине и конце. Не попадитесь в ловушку соблазна поставить быстрый Детский Мат, из-за которого можно оказаться в невыгодном положении с первого же дня.

[adsense]

Определите поддерживающие привычки

Постарайтесь определить какие-либо поддерживающие привычки, которые могут послужить подкреплением для основной, тем самым способствуя выполнению вашей главной цели.

Например, если вы хотите изменить свои ежедневные привычки в еде, то вам придётся также изменить и устоявшиеся привычки при совершении покупок, так, чтобы начать последовательно покупать правильные продукты в соответствии с вашим новым стремлением. Это особенно важно, если ваша новая диета будет включать в себя множество свежих продуктов.

Другой пример: если вы хотите создать успешный блог, писательство — важная ежедневная привычка, но для достижения оптимального результата вам также будет полезно каждый день тратить какое-то время на работу по продвижению своего блога. Это особенно важно, если вы только начинаете и о вашем блоге практически никто не знает.

Если это возможно, работайте одновременно над внедрением основной привычки и всех необходимых поддерживающих привычек. Если это слишком большой объём работы, то сперва установите поддерживающие привычки. Если хотите, можете приобретать их поочерёдно с помощью последовательных 30-дневных испытаний. Когда поддерживающие привычки будут успешно внедрены, можно приниматься за основную привычку.

Например, сначала вы можете внедрить привычку пополнять кухню здоровой пищей каждый вечер вторника. Затем можно установить привычку ежедневно заниматься приготовлением пищи (чтобы уменьшить тягу к перееданию). И, наконец, вы сможете внедрить привычку изменять свой рацион по собственному желанию. Эта простая последовательность способна вооружить вас арсеналом поддерживающих привычек, который поможет достичь целей по снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Публично возьмите на себя обязательство

Если вам необходим дополнительный стимул для преодоления своего 30-дневного испытательного срока — призовите на помощь других людей. Публично объявите о своей новой привычке. Отчитывайтесь о своих достижениях, чтобы вам было сложнее сдаться.

Многие люди сообщают о своих 30-дневных испытаниях на наших форумах. Некоторые к тому же ежедневно сообщают о своих успехах. Это отличная идея, поскольку она увеличивает ответственность. Желание отказаться от затеи будет слабее, если вы будете знать, что другие люди наблюдают за вашими достижениями.

Если этого недостаточно, дайте торжественное обещание или заключите с кем-нибудь пари — со значительными последствиями в случае, если вы потерпите неудачу. Создайте немного дополнительных проблем для гарантии, что вы сделаете всё возможное для завершения начатого. Этот вид позитивного стресса может быть крайне мотивирующим, особенно если вы считаете себя ленивым.